근육 강화에 도움이 필요하면 중지하고 이 기사 읽기
만약 여러분이 근육을 키우는데 관심이 있다면, 다음 기사에는 여러분이 주목하고 싶은 많은 조언과 조언이 담겨 있다.
성공하려면 운동뿐만 아니라 식습관의 변화도 필요할 것 같다.
개선해야 한다고 생각하는 영역을 찾아보고, 이를 바탕으로 원하는 결과를 얻으십시오.
데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스와 같은 중요한 운동에 집중하라.
이 세 가지 주요 운동은 좋은 몸을 만드는 데 가장 좋다.
그것들은 당신의 몸의 주요 구성 요소인 질량과 힘을 만들어낸다.
어떤 식이요법을 세워도 이 세 가지 운동을 주춧돌로 삼아라.
당신이 가장 효과적인 운동에 참여하도록 보장하기 위해 근육 운동을 연구하라.
어떤 운동은 특정 근육을 강화하는데 초점을 맞추는 반면, 다른 운동은 당신이 그 근육을 형성하는데 도움을 줄 것이다.
최고의 건축 기법을 선택하고 운동을 다양화하여 모든 근육 그룹을 발달시키십시오.
체중을 늘리려는 사람은 하루 칼로리를 더 많이 섭취해야 할 것이다.
매주 1파운드씩 바르는 데 필요한 만큼의 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 삼아야 한다.
더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 더 많은 방법을 찾아라.
2주 후 체중 변화가 없으면 다시 섭취량을 늘리십시오.
근육을 키우는데 도움이 되도록 고기를 먹어라.
너는 최소한 1그램의 단백질을 가지고 있는 모든 파운드의 근육을 공급할 필요가 있다.
당신은 근육의 성장을 촉진하는 많은 양의 단백질을 저장할 수 있을 것이다.
근육을 키우기 위해서는 단백질이 많이 필요하다.
단백질은 강한 근육을 형성하는 것이고 그것들은 무엇으로 만들어지는 것이다.
충분한 양을 구하지 못하면 근육량을 얻기 어렵다.
여러분은 매일 간식 중 하나뿐 아니라 두 개의 주요 식사에 대해 저지방 단백질 옵션을 선택하기를 원할 것이다.
만약 당신이 당신의 근육량을 만들고 싶다면 식단에 탄수화물을 포함하라.
탄수화물은 여러분의 몸이 운동을 위한 에너지를 갖는데 필요한 것이다.
만약 여러분이 그것들을 충분히 먹지 않는다면, 여러분의 몸은 대신 에너지를 위해 사용하기 위해 단백질을 분해할 수 있다.
만약 여러분이 여러분의 몸이 필요한 탄수화물을 섭취하도록 확실히 한다면, 여러분의 운동은 더 쉽고 더 생산적일 것이다.
탄수화물은 근육을 만드는 데 필요하다.
여러분의 몸은 에너지를 만들고 여러분이 원하는 대로 근육이 작동할 수 있도록 하기 위해 탄수화물이 필요하다.
만약 여러분이 광범위하게 훈련하고 있다면, 여러분은 매일 몸무게 1파운드당 2-3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다.
앞 기사에서 읽었듯이 근력을 높이는 방법은 다양하다.
위의 조언 중 어떤 것이라도 더 강한 육체를 이루는 데 도움이 될 것이다.
당신의 운동 스타일에 가장 적합한 팁을 고르시오.
새로운 조합을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
그래야 자신의 필요에 맞는 연습을 추가할 수 있다.
